浅草のスターバックスより、、
メルマガ「部活運営のヒント」福田です。
前回のメルマガの中で、
ソフトテニス部の、
冬場の体力つくりとして「縄跳び」がいいぞ、
ということを書きました。
縄跳びのいいところ3点
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■お互いの努力の様子が常にわかる
(= 孤独にならない)
■他人と比較した体力レベルがわかる
(= 切磋琢磨。恥ずかしい結果は残せない)
■安全
(= 野球部のボールが飛んでくるところに
走りにいかなくてよい)
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今回は、ソフトテニス部の練習内での、
縄跳びの具体的な活用方法について。
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ボールを打つ練習の「前」にやれ
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トレーニングは練習後がいい、
は思い込みです。
縄跳びは、練習開始前にやってください。
(1)練習前に、前跳び1000回
↓
(2)終わったらボールを打つ練習に
参加できる
早く追われれば、
ボールを使った練習に進める、
という構造にしてください。
”集中して短時間でおわらそう”
そういうモチベーションが働きます。
これが大事。
「だらだら」になることがありません。
練習前にやったら疲れてしまうのでは?
と思われるかもしれません。
確かに、疲れます。
でも、それでいいのです。
本番の試合では、上位に行くほど
インターバル(間隔)が開かずに
試合が入ります。
息があがる運動を10分程度して、
ソフトテニスのリズムが乱れ、
実力が出せないようでは、
本番の試合では勝てない。
また、やらせるタイミングですが、
ゲーム練習中の待ち時間もいいです。
カラダが冷えず、時間を有効に使えるので効果的です。
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注意ポイントは・・
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1.ペアで向き合ってやらせる
⇒切磋琢磨。ずるをさせない。
2.回数
⇒いきなり初日から1000回やらせない。
300回程度から初めて、生徒たちの
体力状況を見て徐々に上げていく。
3.水分補給
⇒水分補給はしっかりして下さい。
冬場は夏に比べ喉が渇く感覚が弱いので
水分を摂るのを忘れてしまいがちです。
水分の消費は夏場とたいして変わりません。
水分(ミネラル)を適度に摂らないと
足がつったり気分が悪くなったりする子が出てきます。
ではでは・・
---この内容はメールマガジンで配信されたもののうち、一部の号を抜粋・編集して掲載しています---
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